لخص حلقة الدكتور كريم عن نقص العناصروالفيتامينات
نقص فيتامين C
أعراض : مشاكل في اللثة و خروج دم منها - تكدم الجلد غالبا - ظهور الهربس على الفم أو ما يعرف بحبوب السخونة عندنا في سوريا .
موجود في : الخضروات - السردين جميع أنواع الحمضيات و البرتقال .
نقص فيتامين A
أعراض :عدم وضوح الرؤية ليلا ( الزغللة ) - جفاف الجلد و ظهور تصبغات حمراء على الجلد .
موجود في :زيت كبد الحوت - الجزر - البيض ( حبيب قلبي ).
نقص فيتامين E
مشكلة في التوازن - إجهاض متكرر - تأخر في الحمل - عدم الإحساس بالقدمين بشكل جيد - أكزيما في الجلد - ظهور تجاعيد في الوجه و اختفاء لمعانه .
مكسرات - خضروات .
نقص فيتامين D
الاكتئاب - الشعور بالتعب الدائم - تعرق الوجه الزائد - اضطراب في الهرمونات .
التعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة كاف لإعطاء الجسم حاجته من D - الزبدة البلدية - زيت الزيتون ( حبيب قلبي ) - الأفوكادو .
نقص فيتامين B1
حور في العينين - جفاف العين - تورم القدمين - ارتجاع المريء - ظهور خطوط عرضية ( بالعرض ) على الأظافر - إمساك أو مغص .
المكسرات - الشوفان - الكبدة - اللحوم الحمراء .
نقص B2
طفح جلدي - تشقق طرف الفم - تقرحات في الفم و اللسان - تساقط الشعر .
البيض - المكسرات - البروكلي - الهليون .
نقص B6
احمرار حول الأنف أو في الوجه - أكزيما حول الفم أو الوجه - عدم انتظام الهضم - جفاف الجلد الشديد .
السمك - البيض - الدجاج ( الفروج ) - الخضروات .
نقص B12
مشاكل في الذاكرة - مشاكل في الجهاز العصبي - الشعور بالوخز او التنميل - تحول لون الأظافر إلى البني - شحوب الوجه - ضعف المناعة - فقر الدم ( أنيميا ) .
اللحوم -البيض - السمك - المنتجات الحيوانية - لكن لازم يكون الماكرو بايوم جيدا أولا .
نقص السيلينيوم
آلام في العضلات من غير مسببات - إرهاق دائم - زيادة الحديد في الجسم - خلل في الغدة الدرقية - خلل في الجهاز المناعي - الذئبة الحمراء - البهاق - ظهور أمراض مناعية - ظهور أزمات قلبية .
المكسرات البرازيلية ( ما بعرف شوي هي ) - سمك القد - اللحوم و القريشة ( نوع من أنواع الجبن ) .
نقص الزنك
بقع بيضاء على الأظافر - قلة الرغبة الجنسية - تساقط شعر اللحية - وهن العضلات - الهضم السيء .
اللحوم - البيض - المحاريات - المكسرات .
يتبع ... لأنو لاب توبي خلص شحنو و الكهربا مقطوعة , لما تجي رح كمل لكم إن شاء الله .
ادعولي ألاقي شغل كويس و زوجة بنت حلال كويسة .
رجعتلكم حبايبي , شكرا على تفاعلكم اللطيف .
نقص المغنيزيوم
إرهاق دائم - إمساك - أرق - تشنج عضلي - ارتفاع الضغط .
الخروات - الأفوكادو - المكسرات - البزر ( اللب السوري ) أو دوار الشمس .
نقص اليود
تورم العينين صباحا - زيادة الوزن - تساقط شعر الحواجب - تساقط الشعر - هبوط في الطاقة .
أعشاب البحر - سمك القد - الغمبري ( الروبيان ) منتجات الألبان - الخوخ ( البرقوق ) - الخوخ المجفف ( القراصيا )
نقص الحديد
رعشة في القلب - شحوب في الوجه - شحوب لون الأظافر - تساقط الشعر - ضعف المناعة - عدم نمو العضلات - طنين الأذن - أنيميا - العصبية الزائدة - نقص الأوكسجين في مختلف أنحاء الجسم .
اللحوم - البيض - البروتينات النباتية من الحبوب ( عدس _ فاصولياء _ فول ) إلخ ... - كبدة البقر - ( طبعا لو كان الحديد عالي في الجسم ينبغي تناول السيلينيوم ) - تناول الحديد مع فيتامين C يضاعف من امتصاص الحديد في الجسم ( كاسة عصير برتقال أو حمضيات طازجة مع وجبة تحتوي على الحديد )
فوليك أسيد
أنيميا ( حتى مع وجود الحديد و فيتامين B12 ) - تورم و التهاب اللسان غالبا - ضعف المناعة - شحوب الشفاه أو الأظافر - عدم انتظام المزاج - الشيب المبكر ( غير نقص النحاس ) - ولادة أجنة مشوهة - التهاب او انتفاخ القولون - عدم انتظام الهضم .
السبانخ - الهليون - الكبدة - البروكلي
